Elasticitatea şi mobilitatea corpului, a muşchilor şi a articulatiilor, au o
influenţă majoră asupra stării noastre de sănătate şi implicit asupra activităţilor
zilnice. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât flexibilitatea muşchilor devine din ce în
ce mai scăzută, ceea ce poate duce la apariţia unor accidentări.
De aceea toate persoanele au nevoie de o bună flexibilitate, începând de la oamenii
de rând până la sportivii de performanţă.

Mobilitatea este definită ca fiind amplitudinea maximă într-o articulaţie,
care poate fi atinsă într-un moment, cu ajutorul unui asistent sau al unui
echipament.
Această caracteristică a structurilor elastice ale organismului poate fi
îmbunătăţită prin exerciţii de stretching.

Flexibilitatea poate fi limitată atât prin lipsă de solicitare la nivelul
ţesutului conjunctiv, ceea ce duce la creşterea rezistenţei, cât şi prin solicitarea
excesivă, urmată de deteriorarea structurii şi rupturi. De aceea este important să nu
exagerăm cu exerciţiile, să nu forţăm trecerea peste capacitatea fiziologică de
întindere şi să încercăm să progresăm în salturi mici, dar de calitate, şi mai ales,
fără pericolul unei accidentări.

Printr-un antrenament adecvat, flexibilitatea poate fi ameliorată la orice
vârstă, însă nu în aceeaşi măsură şi nu în aceeaşi perioadă de timp. Persoanele în
vârstă vor avea nevoie de un timp considerabil mai lung pentru obţinerea unor
rezultate în urma exerciţiilor de stretching. Principalul motiv pentru care
vârstnicii au un grad mai redus de mobilitate este hidratarea mai redusă a
ţesuturilor şi mai ales a ţesutului conjunctiv; pe lângă aceasta, mai trebuie amintite
depunerile de calciu, modificările structurii altor ţesuturi, înlocuirea unora dintre
celulele musculare cu celule adipoase sau fibre de colagen. Stretchingul stimulează
şi favorizează retenţia substanţelor cu rol lubrifiant între fibrele ţesutului
conjunctiv, prevenind astfel formarea aderenţelor.
Exerciţiile de stretching participă şi la îmbunătăţirea performanţelor fizice
generale ale organismului, dar mai ales la dezvoltarea capacităţii de conştientizare
a propriului corp şi nu în ultimul rând la creşterea capacităţii de relaxare fizică şi
mentală.

Stretching for beginners

Exerciţiile de stretching reprezintă una dintre metodele cele mai eficiente
în ultima vreme, îmbunătăţind flexibilitatea şi mobilitatea, contribuind astfel la
menţinerea generală a stării de sănătate. Aceste exerciţii oferă un plus de vigoare şi
ne motivează în activitatea pe care o vom desfăşura în continuare pe parcursul zilei,
oferindu-ne o stare de bine.

Laura Cristache.